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एक व्यक्ति का लचीलापन इस बात से मापा जाता है कि उनके जोड़ कितने मोबाइल हैं, और यह आसपास की मांसपेशियों, स्नायुबंधन और tendons पर निर्भर करता है। अच्छा लचीलापन होने से चोट और गतिशीलता की हानि को रोका जा सकता है, अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, और पीठ दर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं। बहुत से लोग केवल मांसपेशियों की ताकत और आकार पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बिना यह सोचे कि आंदोलनों की पूरी श्रृंखला को पूरा करने के लिए मांसपेशियों को भी पर्याप्त लचीला होना चाहिए, उदाहरण के लिए, स्क्वाट या डेडलिफ्ट के दौरान। डायनेमिक स्ट्रेचिंग, स्टैटिक स्ट्रेचिंग और विशेष अभ्यास, आप जल्दी से अपने लचीलेपन को विकसित करने में सक्षम होंगे।

स्ट्रेचिंग करते समय, हमेशा वैज्ञानिक रूप से आधारित दिशानिर्देशों का पालन करें 
एक पेशेवर आपको दिखाएगा कि कैसे खिंचाव और सुनिश्चित करें कि आप सभी आंदोलनों को सही ढंग से कर रहे हैं, इसलिए आप कुछ ही समय में अपने लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं।

अपने शरीर को सुनो। अपने शरीर से संकेतों पर ध्यान दें, जैसे दर्द या कठोरता। प्रत्येक व्यक्ति के पास लचीलेपन की अपनी इष्टतम डिग्री है, ताकि वह प्रयास कर सके। कठोर मांसपेशियों और गति की सीमित सीमा से संकेत मिलता है कि आपको अपने खेल में गर्म अभ्यास को शामिल करने की आवश्यकता है। ढीली, कमजोर मांसपेशियां और ढीले और अव्यवस्थित जोड़ों का संकेत है कि आपको अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाने पर ध्यान देना चाहिए।

यह 30 डे स्प्लिट्स चैलेंज एक प्रशिक्षण अभ्यास है जिसे शरीर के लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, विशेष रूप से आसानी से पूर्ण विभाजन करने की क्षमता।

यह 30-दिवसीय कार्यक्रम आपको अपने लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करेगा। कार्यक्रम आपको कम से कम समय में सबसे तेज़ लाभ देने के लिए सक्रिय और निष्क्रिय स्ट्रेचिंग तकनीकों के मिश्रण का उपयोग करता है। विभाजन पर काम करते समय आप न केवल हैमस्ट्रिंग, जांघों और कूल्हों के लचीलेपन में सुधार करते हैं, बल्कि गतिहीन जीवन शैली से प्रभावित क्षेत्रों में बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं।

एक महीने में स्प्लिट्स करना सीखें
हाँ यह सही है, यह वास्तव में संभव है। लचीलेपन स्वास्थ्य से संबंधित फिटनेस का एक महत्वपूर्ण घटक है, लेकिन नियमित रूप से व्यायाम करने वालों के बीच लचीलापन प्रशिक्षण अक्सर उपेक्षित होता है। लचीलेपन से एक संयुक्त और आसपास की मांसपेशियों की क्षमता का वर्णन आसानी से और बिना दर्द के गति की एक विशिष्ट श्रेणी के माध्यम से होता है। यदि आप अपने शरीर में अधिक लचीला बनना चाहते हैं, तो यहां सबसे अच्छे व्यायाम हैं जो आपके लिए जितना संभव हो उतना आसान बना सकते हैं। और हाँ, सही प्रशिक्षण के साथ शुरुआती लोगों के लिए भी पूर्ण विभाजन संभव है।

यह गाइड प्रति दिन सिर्फ दस मिनट में लचीलापन बढ़ाने के तरीकों को कवर करेगा। लेकिन यहां यह चाल है: आपको स्ट्रेचिंग करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। एक स्ट्रेचिंग रूटीन के अनुरूप रहें जैसा कि आप एक फिटनेस रूटीन या आहार कार्यक्रम के साथ करेंगे।

 स्प्लिट्स चैलेंज! 30 दिनों के लिए विभाजन के लिए अपना रास्ता खींचो। 
स्प्लिट्स चैलेंज को विशेष रूप से पूर्ण शुरुआती के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए हर समय प्रयास करें। यहां तक ​​कि अगर आप थोड़ा अधिक उन्नत हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप खुद को चोट से मुक्त रखने के लिए वार्म अप और दैनिक प्रत्येक चरण को पूरा करें।
इस 30-दिवसीय योजना में आप अपनी मांसपेशियों को फैलाएंगे और अपने कूल्हों को ढीला करेंगे जिससे आप हर बार फर्श को छूने के करीब और करीब आएंगे।

ऐप की विशेषताएं;
- हमने 50 
 सर्वश्रेष्ठ अभ्यास और स्ट्रेचेस  को विभिन्न प्रकार के स्ट्रेच और योग पोज़ के साथ जोड़ा।
- हमने कई कार्यक्रमों और चुनौतियों को आगे और मध्य विभाजन के साथ जोड़ा, या बस अपने लचीलेपन में सुधार किया।
- हमने सभी स्तरों के लिए कार्यक्रम जोड़े, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए अनुकूल हैं।
- विभाजन को सुरक्षित रूप से कैसे करें, इस पर स्पष्ट निर्देश
- वर्कआउट को फॉलो करना आसान
- आपकी प्रगति को स्वचालित रूप से ट्रैक करता है

कभी सोचा है कि फूट को कैसे प्राप्त किया जाए? इस ऐप में हम आपको शुरुआती फ्रेंडली स्प्लिट्स स्ट्रेच और मल्टीपल स्प्लिट्स प्रोग्राम देंगे जिससे आपको यह दिखाया जाएगा कि स्प्लिट्स कैसे करें।
वर्कआउट केवल 30 दिनों में विभाजन सीखने में आपकी मदद करने के लिए स्ट्रेच के साथ बहुत ही आदर्श है।

लचीलापन व्यायाम कसरत: शरीर का लचीलापन प्रशिक्षण।

लचीलापन व्यायाम कसरत

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